nogi triceps

[...] 5.Unoszenie ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8.Unoszenie ramion bokiem 4x12 Środa:wolne Czwartek: nogi i pośladki 1. 5x20-wykroki z hantlami 2.4x10-skłony ze sztangą 3.4x20- przysiady ze sztangą 4.3x3- martwy ciąg 5.4x18-hack przysiady Piątek: klatka piersiowa (w tym [...]

Gigant wiesz jak mogę skomentować twój trening?straszny bałagan.Na triceps dwa ćwiczenia przeplatasz treningiem mięśni brzucha?Na nogi robisz czworogłowe,potem dwugłowe i następnie wracasz do czworogłowych-BEZSENS. 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 .MOŻESZ TO WYTŁUMACZYĆ? 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie [...]

Dzisiaj rano 60min aerobów po raz pierwszy.Do tej pory kręciłem po 45min.Jest ciężko,ale cóż...Po południu Dawid mi wymasował nogi.A wieczorkiem lecę na trening,dzisiaj barki i triceps.Na pewno będzie wieczorem fotorelacja.A teraz wrzucam Wam jedną fotkę nóg na 5 tyg.przed zawodami. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-16 17:09:11

ogólnie może być tylko na czworogłowe dałbym 12 serii.Raz w tygodniu każda partia wystarczy w zupełności. Ja grupy łączę w ten sposób: -klatka,biceps -nogi -barki triceps -plecy Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-01-18 13:05:47

[...] czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak :barki,biceps,triceps robic po 12-10 powtorzeń a klatka,plecy ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 powt,martwy [...]

dotychczas trenowałem na takim planie:PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli skos górny 3x8-6(leżąc na ławce podniesionej i podnoszenie hantli w góre) - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy) 3x8-6 -w opadzie wymach w tył z hantlem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - wyciskanie sztangi [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac [...]

Rybas - a dzięki myślałem ze źle robię więc mnie olaliście Dziś znowu Klatka+Biceps+Triceps+Brzuch Energia mnie rozpiera jutro nogi będą. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-17 18:53:06

[...] sztangielek. Zorb tak : Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń Piatek Plecy klatka nogi Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie WW Wyciskanie hantli 3x6 Przysiady 5x5 NIepotrzebnie raz starcza/ MC 3x8 Wiem, ze nie zalezy ci [...]

[...] - za dużo ćwiczeń izolowanych jak np prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Najlepsza opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne wariacje wyciskania barki - różne wariacje wyciskania nad głowę można [...]

[...] biceps, triceps Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki skos 4s "21" + wyciskanie hantli zza glowy 4s Uginanie w bramie z wyciągów górnych + wyprosty sznur 4s + brzuch Dzisiaj nogi Wyciskanie suwnica 4s Przysiady 4s max 60kg x 10 Wyprosty 4s standardowy zestaw z różnymi fazami Wypychanie bioder maszyna do wyprostów 4s Wykopy wyciag dolny 4s - [...]

[...] czy cokolwiek innego co jest stabilne. Trochę inwencji twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Wystarczą Ci dwa. Jeden duży i jeden średni. Możesz nawet przy łóżku to robić, [...]

[...] 4x10 3s Tył na maszynie 4x10 Łydki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x10 Ściąganie uchwyt. górnego do klatki 4x10 Unoszenie tułowia leżac 4x15 Sztrugsy 4x10 Zrobil bym to tak: Drazek 4s wioslo 4s MC 4s szrugsy 3s No i polaczyl bym to inaczej bo: klatka bic barki nogi plecy tric

Dzisiaj poszły interwały 10x 100m spint/100m trucht weszły elegancko cały czas czuje nogi. Jutro w planach barki+triceps szamka już zrobiona w większości. Zakupy też - nie były ogromne ale 2 kg owsa warto zawsze mieć w zapaach :-)) Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb72ca2a12174bb8bf118b678fdab687.png

Nogi + brzuch( lekko ) wolne Klatka + biceps wolne Plecy + tył barku + brzuch( ciężko ) Przód i bok barku + triceps Wyglądało by już lepiej, do tego dorzuć ze 2 dni interwałów.

[...] płasko 52-10 52-10 52-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki wzniosy hantli na boki 5,6-10 6,5-10 6,5-10 biceps hantle 12-10 12-8 12-8 triceps 28-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 40-20 50-20 2 głowe (Martwy ciąg na prostych nogach) 46-20 46-20 56-15 łydki hantla wspięcia na palce 40-20 40-20 Teraz taka mała [...]

NO hej rozplanuj go sobie tak pon klata+tric sroda barki+nogi piatek plecy i biceps Klata pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Skos12-10-8 rozpietki 3 razy 10 Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8 papki na poreczach 3 razy 10 sciaganie wyciagu 3 razy 10 Barki wyciskanie zza karku 12-10-8 Wznosy ramion z hantlami 12-10-8 Wznosy ramion bokiem [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]